Πώς αποφεύγετε τις σκέψεις να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες εάν όλες οι προσπάθειες να μειώσουν τη διατροφή σε ένα οδυνηρό ελάχιστο τέλος με κατάρρευση και ένα νέο άλμα στο βέλος της κλίμακας; Ωστόσο, οι διατροφολόγοι και οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι: υπάρχει μια διέξοδος! Και δεν οφείλεται στο στομάχι, αλλά μέσα από ... το κεφάλι.
Εάν λύσετε το πρόβλημα του πώς να χάσετε χωρίς βάρος διατροφής, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ρυθμίσετε το σωστό κύμα απώλειας βάρους. Μην ξεχνάτε ότι τα βαρετά κιλά που χαλούν την φιγούρα είναι πάρα πολύ, και όχι ένας εχθρός που πρέπει να εκφοβιστεί και να οδηγήσει πάνω από το φρούριο και να συνεχίσει να φοβάται ότι θα το διασχίσει ξανά. Αξίζει να συγκριθεί ο εμφύλιος πόλεμος εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πράγματα στην εγχώρια πολιτική;
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα: τυπικά σφάλματα και άδειες ελπίδες
Χαμηλή διατροφή, κανονικό αθλήματα, ατελείωτο έλεγχο, αλλά ... το ερώτημα είναι ακόμα ανοιχτό! Τα κιλά, τόσο εύκολα στην αρχή της διαδικασίας απώλειας βάρους, φαίνεται ότι είναι μόνο βαρύτερα κάθε μέρα, αλλά αντίθετα, αντίθετα, η διάθεση πέφτει. Και πάλι από τη θλίψη, η συνδρομή στο στούντιο γυμναστικής μετακινείται στο κάτω μέρος της τσέπης και τόσο επιβλαβείς αλλά πιστεύουν ότι οι βοηθοί για όλα τα θλιβερά κορίτσια αποδίδονται στο μενού. Και έτσι - μέχρι την επόμενη επίθεση "πώς να μειωθεί χωρίς δίαιτες" ...
Αυτή η διαδικασία δεν είναι μόνο για όλες τις απείρως μειωμένη απώλεια βάρους, αλλά και για ειδικούς για την κατάλληλη διατροφή. Και εντοπίζουν διάφορα λάθη σε μια τέτοια συμπεριφορά, στα οποία πιθανότατα θα αναγνωρίσουν τα δικά τους. Και μέχρι να εξαλείψετε όλα αυτά τα λάθη, δεν θα βρείτε μια απάντηση στο ερώτημα πώς μπορείτε γρήγορα να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτες.
Σφάλμα 1: Ελπίδα για γρήγορο αποτέλεσμα
Ένα άτομο που σκοπεύει να χάσει βάρος ασυνείδητα περιμένει μια γρήγορη και γενναιόδωρη ανταμοιβή για την αποφασιστικότητά του, δηλαδή αναμένει επιπλέον κιλά γρήγορα και χωρίς ίχνος. Αλλά η απώλεια βάρους δεν είναι ένα παιχνίδι τυχερών παιχνιδιών με νίκη, αλλά με το μαγειρεμένο οικογενειακό κεφάλαιο: με τη σωστή λαβή θα είναι αρκετή για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά πρέπει να δουλέψει πολύ. Και αν ενδιαφέρεστε μόνο για το πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτες, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι το βάρος δεν θα παραμείνει μακριά και σύντομα θα επιστρέψει.
Σφάλμα 2: Υπολογισμός για μόνιμο δείκτη
Αφού αποφασίσαμε να χάσουμε βάρος χωρίς δίαιτες στο σπίτι, το πρώτο πράγμα που συνήθως κάνουμε είναι να "φτωχό" και να μειώσουμε τη διατροφή μας. Ένα τυπικό και ακαθάριστο λάθος! Οποιαδήποτε αλλαγή στο σχέδιο τροφοδοσίας για τη "μείωση της ικανοποίησης" οδηγεί σε ένα εντυπωσιακό πρώτο αποτέλεσμα που προέρχεται από περίπου το 10% του υπερβολικού βάρους. Το υγρό αφήνει τον ιστό, το έντερο καθαρίζεται, οι πρωτεΐνες εκκρίνονται, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια μάζας μυών, αλλά δεν επηρεάζει τις "αποθέσεις" του λίπους. Λιώθηκαν αργότερα, αλλά θα συμβεί αργά (αν το υπέρβαρο είναι μεγάλο, μπορεί να χρειαστούν αρκετά χρόνια για να τον πολεμήσουν) και μόνο αν είναι μια σταθερή σωστή διατροφή.
Το σώμα μας είναι ένας ισχυρός διευθύνων σύμβουλος που είναι συνηθισμένος να αναπαράγει για το μέλλον και επομένως απλά δεν θα απαλλαγεί από τους "θησαυρούς" του. Αντίθετα, μετά τις πρώτες απώλειες και ειδικά όταν η δίαιτα είναι σκόπιμα φτωχή και όχι ισορροπημένη, το σώμα αρχίζει να σώσει τα κύτταρα που απειλεί την πείνα και όχι μόνο μετατρέπουν τα δικά τους πρωτεϊνικά αποθέματα σε λίπος από το εξωτερικό.
Σφάλμα 3: Συνεχής έλεγχος βάρους
Ο έλεγχος του ελέγχου μετά από κάθε γεύμα ή κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι μια τυπική απασχόληση όλων όσων αναζητούν μια απάντηση, καθώς μπορείτε γρήγορα να μειωθείτε χωρίς δίαιτες. Η χαρά όλων των εκατοντάδων των "νεκρών" γραμμάρια και το δράμα λόγω της έντασης των παθών αξίζει την ελληνική τραγωδία λόγω της έντασης των παθών. Εν τω μεταξύ, η συχνή ζύγιση δίνει μια λανθασμένη αίσθηση ελέγχου και δεν βοηθά να φανταστούμε μια πραγματική εικόνα.
Ο ρόλος διαδραματίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά την οποία ζυγίζονται και η φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου και ακόμη και η θέση των ζυγών στο έδαφος. Φυσικά πρέπει να ζυγίζετε. Ωστόσο, οι ειδικοί συμφωνούν - ότι ζυγίζει περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα ή ακόμα και δέκα ημέρες δεν έχει νόημα, ανεξάρτητα από το αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα ή απλά να ακολουθήσετε το σώμα σας.
Σφάλμα 4: Έλλειψη προφανούς στόχου
Συχνά σκεφτόμαστε πώς να χάσουμε βάρος χωρίς δίαιτα, αλλά σχεδόν ποτέ - γιατί το χρειαζόμαστε. Παράξενο, έτσι δεν είναι; Μετά από όλα, κάθε ιστορία της απώλειας βάρους έχει στόχο: να γίνει όμορφη για τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς, να επιστρέψει σε ένα νυφικό για να δείξει στην παραλία στις διακοπές στην παραλία ... Ωστόσο, τα καθήκοντα για μια βραχυπρόθεσμη προοπτική είναι ένα ορισμένο χρονικό σημείο. Τι θα συμβεί αργότερα - όπως σε μια ομίχλη. Και αυτή είναι μια θεμελιώδης στιγμή. Με τη στόχευση της απώλειας βάρους χωρίς δίαιτες ή με δίαιτες, οι ψυχολόγοι δεν συνιστούν περιορισμένο σε ένα θέμα ή ένα γεγονός.
Είναι απαραίτητο να παρουσιάσουμε μια αλλαγή στη ζωή σε όλες τις λεπτομέρειες, θαρραλέο και καρδινάλιο. Θα χάσω βάρος και θα φανεί πολύ διαφορετικό για πάντα. Θα είμαι πιο σίγουρος για τον εαυτό μου και έτσι θα βρω καλύτερη δουλειά, θα εμπνεύσω τον σύζυγό μου στη σχέση που πάντα ονειρευόμουν, θα αλλάξω εντελώς και τελικά θα καταλάβω το σώμα μου και θα ζήσω σε αρμονία με τον εαυτό μου. Επομένως, είναι απαραίτητο να διαμορφώσετε την επιθυμία σας για βάρος - όχι ως το τελευταίο σημείο του πόνου, αλλά ως "μπροστινή πόρτα" σε μια νέα ζωή.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα: "Μαύρη λογιστική θερμίδων" και άλλα κόλπα
Δεν γίνονται ένα γεγονός πιο αδύνατο, αλλά να αλλάξουν τη στάση τους απέναντι στο υπέρβαρο και να μάθουν πώς να τρώνε πραγματικά είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε χωρίς βάρος δίαιτας.
Σταθερή "κατασκοπεία" πίσω από το βάρος και τη θλίψη, αφού τα κιλά δεν κινούνται. Και εμπιστοσύνη στη δυνατότητα του σώματός σας και της ικανότητας να διαπραγματευτείτε και να το καταλάβετε θα σας βοηθήσει.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και στο σπίτι χωρίς δίαιτες; Μια απλή αλλά αποτελεσματική τεχνολογία - υπολογίστε τις θερμίδες που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Να μετρήσεις; Και τώρα θα ασχοληθούμε με τη "μαύρη λογιστική" και θα είμαστε σχεδόν αόρατοι στο γενικό υπόβαθρο, αλλά εξακολουθούν να είναι ένα υπάρχον δημοσιονομικό έλλειμμα. Πάρτε 500 θερμίδες από το καθημερινό αποτέλεσμα, αλλά όχι αμέσως, αλλά σταδιακά μέσα σε ενάμισι έως δύο εβδομάδες.
Ψάχνοντας τρόπους για να χάσετε χωρίς δίαιτα βάρους, ονειρεύουμε πραγματικά την υγιή ύπαρξη από τον μοναδικό πραγματικό τρόπο. Ένα καλό διατροφικό σχέδιο βοηθά στην ανοικοδόμηση του μεταβολισμού που ξεκίνησε υπό την επίδραση των περιστάσεων και έχει θέσει τη διατροφή με τέτοιο τρόπο ώστε να τρώμε στον όγκο που είναι πραγματικά απαραίτητο χωρίς να διατηρεί το σώμα για τη διατήρηση πλεονασματικών ή επείγουσας εργασίας. Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν καθιστά δυνατή την παραγγελία όλων με αυτόν τον τρόπο, εγκαταλείπουν πρώτα την επίτευξη του άγχους και στη συνέχεια απογοητεύουν από την επιστροφή των κιλών.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες και συναισθήματα πείνας
Μην φοβάστε την πείνα -Κατά, με μια ομαλή μείωση των ημερήσιων θερμίδων, είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να προσαρμοστείτε σε εσάς από ό, τι στην αρχή μιας δίαιτας. Δεύτερον, τα πρώτα θύματα της «μεταρρύθμισής» τους πρέπει να είναι γρήγοροι υδατάνθρακες. Εξαλείψτε όλα τα αρτοσκευάσματα από τη διατροφή, το γρήγορο φαγητόΚαι όλα όσα σωστά θεωρούνται ως "βαρύ" φαγητό.
Το μυστικό είναι ότι αυτά τα προϊόντα προκαλούν ένα ισχυρό άλμα σακχάρου στο αίμα, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί στην απελευθέρωση της ινσουλίνης και στο νέο αίσθημα της πείνας. Θα χρειαστούν 3-5 ημέρες για να ξεφύγει από αυτόν τον φαύλο κύκλο, στον οποίο η πείνα ανταμείβεται με πολλές κενές θερμίδες που προκαλούν ακόμη μεγαλύτερη πείνα (συν ψυχολογική κατάρτιση). Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να εισαγάγετε προϊόντα που είναι πλούσια σε ίνες στη διατροφή σας: Η Fiber υποβάλλεται σε επεξεργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να λιμοκτονούν και προσφέρει καλό καθαρισμό παχέος εντέρου. Και ένα υγιές πεπτικό σύστημα είναι απαραίτητο για να απορροφήσει την ποιότητα των τροφίμων και να γίνει υπερβολική. Έτσι - Εμπλουτίστε τη διατροφή με χρήσιμες ίνες!
Μεταβείτε στο τρέχον σύστημα διακοπής Για απώλεια βάρους 5-7 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Παρεμπιπτόντως, είναι ευκολότερο για αυτούς να παρατηρήσουν "μικρές αμαρτίες" όπως το τσάι με τρεις κουταλιές ζάχαρης ανά φλιτζάνι ή σχεδόν αόρατα σάντουιτς μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού. Σκεφτείτε πόσο καλύτερα έχει να κάνει με τέτοιες "αδυναμίες" για σας και κοιτάζει τη θερμίδα.
Αλλά υπάρχουν καλά νέα - αν χάσετε χωρίς δίαιτα, μπορείτε να περάσετε από τον διάσημο κανόνα "όχι μετά από έξι" μέσα από τα δάχτυλά σας. Παραδόξως, προκαλεί περισσότερη ζημιά από τα οφέλη με μια κανονική κλασματική, ισορροπημένη διατροφή. Οι περισσότεροι διαιτολόγοι συνιστούν ένα ελαφρύ δείπνο σε 2-3 ώρες επίσκεψης σε ένα μαξιλάρι: Αυτό βελτιώνει τον ύπνο και δεν κάνει το σώμα να αποφασίσει ότι λιμοκτονεί έτσι ώστε να χρειάζεται επειγόντως να σώσει το λίπος. Ετσι: Μετά από έξι μπορεί και χρειάζονται και τα χρειάζονταιΑλλά με προσοχή!
Η αναφορά του νερού σε συνομιλίες σχετικά με τη σωστή διατροφή έχει κολλήσει στα δόντια; Δεν μπορείτε πλέον να το πάρετε: Το καθαρό νερό είναι το πιο σημαντικό συστατικό ως απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα. Χώρο στην καρδιά σας - Πιείτε πραγματικά αρκετά; Ακόμα κι αν γνωρίζουμε για τα πλεονεκτήματα του νερού για το μεταβολισμό, πολλοί από εμάς πίνουμε ότι πολλοί από εμάς ταιριάζουν και δεν παίρνουν τον κανόνα.
Δύο ή τρία ποτήρια νερό μεθυσμένα σε μια συνεδρία όταν θυμήθηκαν ότι δεν έπιναν για μεγάλο χρονικό διάστημα, παράξενα, δεν αντισταθμίζουν τις ανάγκες του σώματος. Αλλά είναι σχεδόν εγγυημένα για να πάρουν πρήξιμο και μια γεμάτη ουροδόχο κύστη. Πρέπει να πίνετε νερό όλη την ημέραΑλλά σταδιακά! Εάν μπαίνει πάντα στο σώμα, αλλά σε μικρές μερίδες, ωφελεί, και αν είναι απλά αντλείται, βγαίνει τόσο εύκολα όσο συμβαίνει.
Θα θέλατε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα; Απαντήστε πρώτα στην ερώτηση: "Πόσο συχνά είναι ένα άθλημα και ποια σωματική δραστηριότητα υπάρχει στη ζωή σας;" Για να μην βασανίσετε το σώμα με έντονη διατροφή, πρέπει πρώτα να επηρεάσετε φυσικά τις πρόσθετες λίρες. Δεν είναι ώρα για ένα γυμναστήριο - κατεβάστε το Τύπο στο σπίτι μπροστά από την τηλεόραση, πηγαίνετε στο σπίτι με τα πόδια, πηγαίνετε στα δάπεδα και αποφύγετε τον ανελκυστήρα. Το "Office" μπορεί να γίνει ένας διαγωνισμός διασκέδασης - αφήστε το αυτοκίνητο για το τρίμηνο από την εργασία και κάντε μια βόλτα, πηγαίνετε στις κυλιόμενες σκάλες στο μετρό.
Ονειρεύεστε να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτες; Ακούστε τζαζ!
Μάθετε να ακούτε το σώμα σας πριν χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα. Αν θέλετε να φάτε, τρώτε αλλά όχι για φαγητό. Εάν έχετε την αίσθηση ότι περνάτε την ημέρα και περιορίζετε τον εαυτό σας σε φαγητό, κανονίστε μια μέρα νηστείας σε μήλα, καρπούζι, φαγόπυρο, κείλι κ.λπ.
Μην παράξεστε τις διαθέσεις σας: Η απόδοσή σας έχει πάντα θετική επίδραση στη διάθεση και την εμπιστοσύνη στις δεξιότητές σας. Ενεργοποιήστε τις ημέρες εξαπατάς με τον εαυτό σας: από το πρωί μέχρι το βράδυ, για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε όλα τα προτιμώμενα επιβλαβή σας τρόφιμα μία φορά την εβδομάδα και να καλέσετε μια μικρή διατροφή την επόμενη μέρα. Αυτό βοηθά και ανακουφίζει το άγχος και χάνει χωρίς βάρος διατροφής.
Όχι μόνο χαλάει τον εαυτό σας με φαγητό: οι καλλυντικές παρεμβάσεις, συμπεριλαμβανομένου του σπιτικού, κάνουν το σώμα σας καλύτερο και πιο ελκυστικό και όλοι γνωρίζουν τις ιδιότητες απώλειας βάρους και θεραπείας του λουτρού. Το σύστημα και η κανονικότητα είναι επίσης σημαντικά εδώ: θα αυξήσουν σταδιακά το χρόνο του ατμού, επιτυγχάνουν τα καλύτερα αποτελέσματα και μπορούν να απογειωθούν γρηγορότερα χωρίς δίαιτες. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό λόγω έλλειψης αντενδείξεων για αυτόν τον παραδοσιακό ρωσικό χρόνο αναψυχής.
Πώς αλλιώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες; Προσπαθήστε να φάτε μικρές μερίδες μικρών πλακών, μικρές συσκευές. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι θα είναι διανοητικά κορεσμένοι επειδή ο εγκέφαλός τους αντιλαμβάνεται ένα τέτοιο μέρος της συνηθισμένης αντίληψης. Είναι επίσης βέβαιοι ότι υπάρχουν μόνο ένα από σκούρα χρώματα, ειδικά για το μπλε - δεν είναι "fappetit". Και η συνοδεία είναι σημαντική για το φαγητό: η κλασική μουσική και οι αυτοσχεδιασμούς τζαζ μας βοηθούν να φάμε όλο και περισσότερο για να απολαύσουμε φαγητό. Κατάλληλο, η ανάπτυξη της γεύσης στη μουσική και στους ορίζοντες είναι μια καλή παρενέργεια της απώλειας βάρους χωρίς δίαιτες!